1日3つ。「感謝日記」が教えてくれる、小さな幸せの見つけ方

毎日の生活の中で、「できなかったこと」や「うまくいかなかったこと」に目が向いてしまうことはありませんか？

不登校のお子さんを支えている保護者の方も、お子さん自身も、知らず知らずのうちに「マイナス探し」が習慣になってしまうことがあります。

そんなときにおすすめしたいのが、「感謝日記」です。

感謝日記って何？

やり方はとても簡単です。

寝る前に、その日に「ありがとう」と思えたことを3つ書くだけ。

例えば、

• 今日も朝ごはんがおいしかった。

• お母さんが話を聞いてくれた。

• 図書館で読みたい本が見つかった。

• 駅員さんに親切にしてもらえた。

どんなに小さなことでも構いません。

「こんなことでいいの？」と思うようなことほど、大切な出来事だったりします。

なぜ感謝を書くの？

私たちの脳は、もともと危険や失敗に気づきやすくできています。

そのため、意識しないと「嫌だったこと」ばかりを思い出してしまいます。

感謝日記は、「良かったこと」や「うれしかったこと」に意識を向ける練習です。

毎日少しずつ続けることで、「今日は何かいいことあったかな？」と自然に考えられるようになり、日常の中の小さな幸せに気づきやすくなると言われています。

書けない日があっても大丈夫

「今日は何もいいことがなかった……。」

そんな日もあるでしょう。

そんなときは、

• 今日も一日過ごせた。

• ご飯を食べられた。

• ゆっくり眠れそう。

それだけでも十分です。

大切なのは、立派なことを書くことではなく、「見つけよう」とすることです。

親子でやってみるのもおすすめ

夕食のときや寝る前に、

「今日、ありがとうと思ったことある？」

と聞いてみるのも素敵です。

保護者の方が先に話してみると、お子さんも答えやすくなります。

例えば、

「今日はスーパーで店員さんが親切だったよ。」「一緒におやつを食べられてうれしかった。」

そんな会話が、親子のコミュニケーションの時間にもなります。

完璧を目指さなくて大丈夫

毎日続けなければいけないと思うと、かえって負担になります。

思い出した日に書く。週に数回だけ書く。スマートフォンのメモに一言だけ残す。

そんな気軽な方法でも十分です。

おわりに

感謝日記は、嫌なことを忘れるためのものではありません。

つらい出来事があっても、その一日の中にあった小さな「よかった」を見つける習慣です。

毎日が大きく変わるわけではありません。でも、小さな幸せに気づく力は、少しずつ心を支えてくれる力になります。

今日一日の終わりに、ぜひ「ありがとう」を3つ探してみませんか。

（ただし、効果には個人差があり、「無理に感謝しなければ」と感じてしまう場合は負担になることもあります。大切なのは、自然な気持ちで、自分のペースで続けることです。）